2 split

Split partia 2 razy/week tez moze byc zdr.

[...] w minimalnym czasie bez dopingu). Najzwyczajniej w świecie nie jestem z tych którzy trenują bez diety i lekkiego wspomagania suplami a więc nie jestem zwykły Chcę spróbować HST bo split jest dla mnie średni, a jakoś nie mogę sobie wyobrazić jak mi klata urośnie na 3 seriach w tygodniu Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-11-18 19:03:03

[...] i sztangielki w garazu a jesli plan 2 lepszy no to full osprzet silownia... Dieta : ogolna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyzej napisalem Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-08-02 00:16:37

Weź jakieś fbw z 2 zestawami lub najprostszy split z etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] : siłownia dobrze wyposażona Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacz,bialko,omega 3 Ostatnio przerabiany plan: split 4 x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : max 80 kg martwy : 70 kg (nie moge przesadzac [...]

ogarnij sobie jakieś 2 zestawy FBW tu są ciekawe . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Lub jakiś prosty SPLIT z podziałem push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html bo twój plan się nie nadaję- cały by było do korekty . "Zaznacze [...]

[...] (przed tym cyklem 5 miesiecy na sucho) 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 200-300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tygodniu split push 9. CEL CYKLU: lekka redukcja/sila/poprawa sylwetki spalenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z 30 12. TENDENCJA DO [...]

Czyli całkowity brak podstaw siłowo masowych fundament , dom dekoracja . zacznij od SPLIT z podziałem push/pull/leg http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Bo już nie chce cie zawracać na całościówke choć by się przydało . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle .

"Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem" - ze jak nie masz dni nietreningowych ?? o ****a !! plan masakra, ułóż zwykły split jak nie jeszcze ACT

Weź się za porządny masowy trening z porządną masową dietą. Wróć za 15 kg i wtedy pomyślimy nad priorytetami. Proponuje split na partie dwa razy w tygodniu z czterema zestawami ćwiczeń. 2-3 sześciotygodniowe mikrocykle z różnymi wariacjami tego podziału i można mysleć o budowaniu splitu na 5 dni w tygodniu.

Dokładnie, musisz określić priorytet. I także uważam, że FBW byłoby na miejscu. Lub split jakiś 2-dniowy na weekend. Możesz także robić trening na siłowni PRZED treningiem karate ale wtedy albo lżejszy trening siłowy, albo na karate się będziesz obijać siłą rzeczy I tutaj sprawa zatacza koło i musisz określić co jest w tym wypadku priorytetem.

split 3 razy wn tygoniu to pomyłka wg mnie - to po pierwsze, po drugie jak juz robisz trening dzielony to ja sie pytam jak jestes wstanie zrobić nogi i plecy razem? ćwiczysz 2 najwaniejsze i najwieksze partie jak c**** - tylko tak da sie to wyjasnic :) Reasumujac trening do bani jak i dieta. Wiec albo lecisz fbw 3 razy w tygodniu (mysle ze na [...]

takie cos robilem 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - uginanie z supinacja 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - porecze 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - [...]

30 lat to piękny wiek i można jeszcze ładnie sę rozwinąć, więc odpwiedź na pytanie czy warto w tym wieku trenować brzmi jednoznacznie: TAK. Kwestia dobrze dobranego treningu. Jeśli FBW to 2 lub 3 razy w tygodniu. Jeśli 4 razy w tygodniu to split, ale niekoniecznie wg schematu każda grupa raz tygodniowo.

Split czyli już na każdym oddzielnym treningu robię 2/3 partie ciała, tak?

[...] sposób żywienia, bo jest to dla mnie "podstawa"- do niej moge coś dodać :)- a wię(zaznaczam, iż chodzę do szkoły na drugą zmiane tzn- 11-19(19=siłownia-split x3) Moje posiłki(obecne) wyglądają nastepujaco: Śniadanie (8:00-9:00) Jajecznica- 1 żółtko, 6 białek + ~ 50g musli( Nestle )/chleb razowy+masło/ ryż(~50g) 2 Posiłek ( [...]

[...] było coraz ciężej trzeba mieć dobra motywacje i robić go dokońca i porządnie;) Teraz mój cel to nadal budowa masy mięśniowej w miare beztłuszczowej. Zaczełęm 4 dniowy split i planuje po nim znow wrocic do treningu z Cutlerem:D Pod koniec treningu mniej wiecej ostanie 2 tygodnie czułem tylko lekki bół mięśni przedramiennych, ale to tylko [...]

Spróbuj FBW albo jego odmiane HST. Sam robilem 2 miechy split i teraz własnie to zaczynam.

kootek92 - mam progresję, stosuję ją w bicu, fakt, nie napisałem tego. dziś już nie mam czasu, na jutro nowy trening. split to nie będzie, za mały ciężar zamiast mc może uginanie w opadzie tułowia? niestety nie mam dostępu do drążka, więc odpada połowa ćwiczeń w domowych warunkach. na jutro coś wykombinuję.

no ok, po świętach kupuje zestaw treningowy za 500zł z allegro. Na siłownie muszę przeznaczyć jakieś 2-3h, a jak będę miał w domu zestaw to będę mógł zaoszczędzić ten czas. Diete sobie ułoże z tym nie ma problemu, tylko powiedzcie co mam w tym kierunku zrobić? dieta z dodatnim bilansem, jaki trening fbw, split?